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老师们,这份养生攻略get起来

2019-02-07 08:40 作者:山东重点新闻 来源:未知 字号 T| T
老师们,这份养生攻略get起来

春节假期

每个老师似乎都成了“富翁”,

有大把空闲的时间可以挥霍。

但是放松不等于放纵,必须有所节制。

怎么才能让我们的春节快乐、充实、又健康呢?

按时作息

老师们已经忙碌了大半年,身体早已适应了这样的生物钟。春节期间,可以让这“表针”走得更舒缓一些,但不可乱拧。

积极健身

因为职业上的原因,老师们平时“静”的时间实在太多,因此身体“亏损”巨大。过年时,正好是给健康“储蓄”的时刻。

快乐充电

热爱阅读,醉心写作,是老师们的本分。过年了,别忘了给它们大展舞台的机会,让业务能力得到充电。

走亲访友

听听闯荡江湖的朋友胡吹海侃、说说过去的青葱岁月、聊聊当今的时事逸闻,是种非常有趣的体验。

健康饮食

饮食要营养均衡,注意荤素搭配;吃要有度,避免过饱;饮酒要适量,酒后别开车,不要空腹喝酒,用药期间不能喝酒。

防寒保暖

春节期间正是春冬交替的时候,昼夜温差大,容易引起伤风感冒和各类呼吸道疾病,要注意防寒保暖,避免受凉,以防罹患感冒或旧病复发。

对于老师们来说,“旧病”确实不少。假期正好给了老师们做一次全面的自我检查和修整的机会。

当然,不仅是在假期,老师们平时也应注意到这些“职业病”。

现在就请老师们跟着小编一起,检查、远离“职业病”,以最佳状态迎接新学期的到来。

颈部

由于教师长时间保持着低头伏案的姿势,导致颈椎周围的肌肉、韧带功能下降,影响到颈椎稳定性,产生颈椎病,严重的甚至引发颈性并发症。

颈椎放松操

转转头耸耸肩,用手揉揉脖子,时间不用过长,可在一定程度上缓解不适。

全身运动

游泳和走路建议至少选择一项,只要坚持下来,能使颈椎不适得到有效缓解。

腿部

老师一般是站着讲课。站立时间过长,腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的就会引起静脉曲张。

抬高双腿

将双腿抬高,足部要高于心脏30厘米以上,坚持15分钟,可缓解血液对下肢的压力。

踮脚运动

双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,再重复。

背部撞墙

在离墙10~15厘米处站立,全身自然放松,用背部向后撞击墙壁,待身体弹回后再撞击,约一秒钟撞一下,最好从上到下的撞击整个后背可,疏通体内淤堵。撞击要循环渐进,不要用力,最好能坚持5分钟以上。

热水泡脚

睡前用热水泡脚,并按摩腿部,促进腿部血液循环。

腰部

长期低头伏案会使整个躯体重量全部压在腰骶部,长期站立也会使腰背部肌肉过于紧张,时间久了会造成慢性腰肌劳损,引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

调节椅背

保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置,如果怕100度不好掌握,可以先把椅背调直了,然后再让靠椅的头枕位置后倾一个拳头左右就差不多了。

摩腰温肾

老师腰酸之症,一是长期站立使腰背部肌肉过于紧张,另一方面则是肾气不足的表现。搓摩腰部,实际上是对腰部命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴位的自我按摩,这些穴位大多与肾脏有关。

时常揉搓按摩,至腰部感觉发热为止,可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用,对腰酸有明显的改善效果。

咽部

老师们由于长期吸入粉笔灰,加上不停的讲课,咽喉疼痛、声音沙哑是几乎每一位老师都经历过的“痛”。

喝温开水

尽量喝温水,这样会保护和滋润发声系统。凉水会刺激声带。

敷毛巾

用温热毛巾在喉结上敷3~5分钟,可以帮助喉部肌肉的血液快速循环,起到加速喉肌恢复精力的目的。

揉喉咙

用食指和拇指按在喉结两侧的肌肉上,轻轻地、两个指头各自旋转式地按揉3分钟左右,也可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。

揪痧

揪下巴下方的廉泉穴,男性喉结的上方凹陷处。廉泉揪痧后,可以揉揉天突穴。咽部不适往往因为肺胃蕴热,火热上炎结于咽喉而发病。或虚火上炎,久而发为咽炎。

平时可用中指指端按揉天突穴100次,手法轻柔,有酸胀感为佳。这个方法不仅痛,还会出痧。

哈欠+懒腰

打哈欠,能够帮助喉肌放松下来。配合伸懒腰和深呼吸的动作,不仅放松喉肌,也有利于肌肉内氧气量得到快速补充。

食疗

枇杷、雪梨、甘蔗、杨梅……这些水果都有生津润肺的功效,可以保护老师的嗓子。

眼部

老师们整日和备课、批改作业为伴,“眼睛”承受的压力也不小。

让眼睛休息

集中用眼时最好每20分钟左右让眼睛休息一下,如屏窗而站极目远眺。眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟,或上下左右转动眼球也可旋转眼球。

保持眼睛湿润

有意识地多眨眼睛(人正常眨眼20次/分钟),增加泪液分泌。也可适当滴点人工泪液,缓解眼干,但每天最好不超过6次。

用热毛巾敷

经常眼干的人可以每天用热毛巾敷敷双眼。

补充维生素

多吃含叶绿素或叶黄素多的蔬菜,补充维生素,比如菠菜、青菜、胡萝卜等;还可以喝些果汁补充维生素;经常喝水也能护眼。菊花和枸杞都是护眼的药材,两者配合在一起,一清一补,标本兼顾,对缓解眼睛疲劳和视力模糊有很好的疗效。

教育部中小学健康课题组曾进行过一项心理调查,参与调查的两千多名教师中,一半以上存在不同程度的心理问题。这也难怪,备课、上课、评课、说课,应付不定时的检查,填各种表格资料,教师群体想不压力大都难。长期压力下,出现一些心理或情绪方面的问题实属正常。

心理情绪

教育部中小学健康课题组曾进行过一项心理调查,参与调查的两千多名教师中,一半以上存在不同程度的心理问题。这也难怪,备课、上课、评课、说课,应付不定时的检查,填各种表格资料,教师群体想不压力大都难。

长期压力下,出现一些心理或情绪方面的问题实属正常。

饮用花茶安神

花茶中的薰衣草有松弛神经、帮助入眠的功效;茉莉花也能松弛神经,缓解压力,舒解忧郁,对肠胃不适、胃痛能起到理气安神的作用;百合花有去火安神、清凉润肺之效。

与心理医生交流

如果平常有失眠、头痛、情绪压抑、焦躁不安等情况,可以先做一个心理测评,与心理医生交流,这样也会学到更多的调节心情、舒缓压力的方法,不仅自身受益,也能更好地教书育人。

当然,如果以上方式都不能缓解身体不适,一定要到医院做全面检查后,根据医生建议采取锻炼、理疗等措施,不要讳疾忌医。

希望老师们能利用这个假期积蓄能量,下学期以饱满的精神再出发,也不再受“职业病”的困扰。